妊娠中の便秘による頭痛の原因と対処法は?

妊娠中に便秘に悩む妊婦さんが多いのと同じように、頭痛に悩まされる妊婦さんも多くいらっしゃいます。

便秘も苦しいですが、頭痛も辛いですよね?

あなたの辛い頭痛は、もしかしたら便秘が原因かもしれません!

便秘になると、お腹が苦しいだけでなく、頭痛を引き起こすことがあります。

頭痛は、便秘と関係ないように思いますが、実は大きな関係があるのです。

便秘は、腸だけの問題でなく、全身に不調を及ぼしますので、一日でも早く、解消しておきたいものですね。

今回は「妊娠中の便秘が頭痛を引き起こす原因とその対処法」についてご紹介します。

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妊娠中の便秘は頭痛や吐き気の原因になる?

妊娠中にひどい便秘になると、頭痛がしてきたり、吐き気を伴うことがあります。

(「妊娠中の便秘!吐き気や下痢を伴うのはなぜ?」に関連記事を書いています。)

便秘になると、どうして頭痛が起きるのでしょうか?

その原因はこちらです。

○腸内に溜まった毒素

長い時間、腸内に便が溜まると、体内に毒素が溜まります。

便が腐って、ガスや毒素を発生させるのです。

発生したガスは、腸内を圧迫して腹痛を引き起こす原因となるだけでなく、腸内に溜まった毒素は、やがて血液に吸収されて血液の質を悪化させ、血流を悪くします。

血流が悪くなることで、筋肉が緊張し、肩ら首、頭の周りの筋肉が凝って、頭痛の症状を引き起こすのです。

また、脳への血流が少なくなると、脳の血管が収縮&拡張し、周囲の神経を刺激して、頭痛を引き起こすこともあります。

便が溜まっていることで、食べたものが腸へ流れて行かず、食欲不振や吐き気を催すこともあります。

○自律神経の乱れ

自律神経は、腸の運動をコントロールしています。

つまり、自律神経が乱れると、腸の働きが悪くなり、便秘になるのです。

また、自律神経の乱れは、偏頭痛の原因とも言われているので、便秘中の頭痛の原因は、自律神経の乱れかもしれません。

妊婦さんに便秘と頭痛が起こりやすいのはなぜ?

妊娠中は、便秘と頭痛が起こりやすいのは、なぜでしょうか?

便秘と頭痛の関係はご紹介した通りですが、それ以外にも、妊娠中ならではの原因が考えられます。

例えば

○妊娠中は運動不足になり、体が硬くなっている

○大きくなるお腹のために、腹圧が高くなり、内臓を圧迫している

○つい食べ過ぎてしまう

○疲れやすい

○体の変化や赤ちゃんについて不安になりがち

このように、妊娠中は、体が硬くなっているだけでなく、ストレスなどによって体が緊張しやすい環境にあります。

「ストレスや緊張状態が続くと便秘になる」という方は、ストレスを解消するように心がけましょう。

ストレスによって体が緊張すると、筋肉が固くなり、腸の筋肉が固くなれば「便秘」、首や肩の筋肉が固くなれば「頭痛」となるのです。

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妊娠中の便秘による頭痛を改善するには?

妊娠中の便秘と頭痛には、深い関係があります。

つまり、便秘を改善すれば頭痛も解消されますし、便秘を改善しない限り頭痛も解消されないということです。

まずは、便秘を解消するようにしましょう!

(「妊娠中の便秘と腹痛!出ないときの解消法は?」に関連記事を書いています。

便秘を改善するには、その人に合った方法があるはずです。

「みんながやっているから」「○○がいいと言われてるから」といっても、あなたの体質に合わなければ、便秘は改善されません。

妊娠中は、激しい運動もできませんし、便秘薬を使用するのも危険です。

できるだけ、食生活を工夫して、便秘を改善して行きましょう。

とは言え、妊娠中の食生活は、体重管理のためのカロリーコントロールや、赤ちゃんに必要な栄養素を取り入れるだけで「精一杯!」という方もいらっしゃるでしょう。

そんな方は、毎日使う砂糖の代わりに「オリゴ糖」を使ってみませんか?

オリゴ糖は、腸内で善玉菌を増やし、悪玉菌を減らしてくれるので、乳酸菌やビフィズス菌を摂取するよりも効率的だと言われています。

腸内環境を良くし、副作用の危険もなく、産後も長く使える「オリゴ糖」なら、食事管理が苦手な妊婦さんでも安心して取り入れることができると思います。

「何をやっても出なかった!」という方は「オリゴ糖」を試してみて下さい。

このほか、便秘解消に期待できるルイボスティーもお勧めです。

ルイボスティーにはリラックス効果もありますので、便秘&イライラによる頭痛の改善にお勧めです。

毎日、水の代わりに「飲むだけ」ですので、とっても簡単ですね。

まとめ

私も妊娠中は、便秘による頭痛を経験しました。

便秘になると、食欲がなくなり、私の場合は「偏頭痛」が起こります。

偏頭痛は、頭に血が上ると悪化するので、トイレでいきむと痛みがひどくなり、いきむことができないほどでした。

頭痛が便秘からきているなんて、当時は知りませんでした…。

体は、すべて繋がっているのですね。

便秘は、頭痛だけでなく、食欲不振、吐き気、肌荒れ、イライラなど、体にも心にも悪影響を及ぼします。

便秘のときは「出すために何を食べたらいいか」と考えがちですが、「出すためには食事を控える」方がいいそうですよ!

何日も出ないときは、食事の質は落とさずに、食事の量を控え目にしてみて下さいね。

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